नई दिल्ली / रायपुर: त्योहारों का सीजन अपने साथ खुशियां, मेल-मिलाप, सजावट और व्यस्तता लेकर आता है। लेकिन जैसे ही उत्सव खत्म होते हैं और घर-बाजार की रौनक कम होने लगती है, बहुत से लोगों को अचानक खालीपन, सुस्ती और उदासी महसूस होने लगती है। मनोवैज्ञानिकों की भाषा में इस स्थिति को ‘फेस्टिव ब्लूज़’ (Festive Blues) या ‘पोस्ट-हॉलिडे ब्लूज़’ (Post-Holiday Blues) कहा जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह बेहद सामान्य अनुभव है, लेकिन समय रहते इस पर ध्यान देना जरूरी है।
- क्या है फेस्टिव ब्लूज़ और क्यों होता है?
त्योहारों के दौरान हमारे दिमाग में ‘डोपामाइन’ और ‘सेरोटोनिन’ जैसे फील-गुड हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। मेहमानों का आना-जाना, खरीदारी और उत्सव का उत्साह हमें व्यस्त रखता है। उत्सव समाप्त होते ही जब अचानक सन्नाटा पसरता है और ऑफिस या रोजमर्रा के कामों का दबाव वापस आता है, तो दिमाग इस बदलाव को तुरंत स्वीकार नहीं कर पाता। इसके मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
• अचानक रूटीन में बदलाव। छुट्टियों की मस्ती और देर रात तक जागने के बाद अचानक सुबह जल्दी उठने और काम पर लौटने का तनाव।
• शारीरिक और मानसिक थकान। त्योहारों की तैयारियों, साफ-सफाई और भागदौड़ के कारण शरीर पूरी तरह थक जाता है, जिसका असर मूड पर पड़ता है।
• खान-पान और नींद में गड़बड़ी। अत्यधिक मीठा, तला-भुना खाना और नींद पूरी न होना चिड़चिड़ापन और आलस बढ़ाता है।
• आर्थिक दबाव। त्योहारों में बजट से ज्यादा खर्च हो जाने के बाद पैसों की चिंता भी उदासी का बड़ा कारण बनती है।
• अकेलापन और यादें। जो लोग परिवार से दूर रहते हैं या जिन्होंने किसी अपने को खोया है, उन्हें त्योहारों के बाद अकेलापन ज्यादा महसूस होता है।
फेस्टिव ब्लूज़ के प्रमुख लक्षण
Charlie Health की रिपोर्ट के अनुसार, इसके लक्षण हर व्यक्ति में अलग हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
• बिना किसी ठोस वजह के उदास या खाली महसूस करना।
• काम या पढ़ाई में मन न लगना और फोकस की कमी।
• अत्यधिक थकान, सुस्ती और नींद के पैटर्न में बदलाव।
• छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन या बेचैनी महसूस होना।
- फेस्टिव ब्लूज़ से बाहर कैसे निकलें? (विशेषज्ञों के सुझाव)
Cleveland Clinic और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ आसान बदलाव करके आप इस उदासी से जल्दी बाहर आ सकते हैं:
• अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। सबसे पहले यह मान लें कि त्योहार खत्म होने पर थोड़ा उदास होना बिल्कुल सामान्य है। खुद पर हर समय खुश रहने का दबाव न डालें।
• नींद और खान-पान को पटरी पर लाएं। अगले कुछ दिनों तक हल्का और घर का बना सादा खाना खाएं ताकि पाचन तंत्र को आराम मिले। रोजाना 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें और सोने-जागने का समय तय करें।
• हल्की एक्सरसाइज और धूप लें। रोज सुबह 20-30 मिनट टहलें या योग करें। सुबह की धूप लेने से शरीर में विटामिन-डी और सेरोटोनिन बढ़ता है, जो मूड को तुरंत बेहतर बनाता है।
• आगे के लिए कोई छोटी योजना बनाएं। खालीपन को दूर करने के लिए भविष्य की कोई छोटी योजना बनाएं, जैसे दोस्तों के साथ कॉफी पर मिलना, कोई नई किताब पढ़ना या वीकेंड पर पास की किसी जगह घूमने जाना।
• सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाएं। दूसरों की त्योहारों की चमक-दमक वाली तस्वीरें देखकर तुलना करने से बचें, क्योंकि यह उदासी को और बढ़ा सकता है।
• अपनों से बात करें। अगर मन भारी लग रहा है, तो परिवार के सदस्यों या किसी करीबी दोस्त से खुलकर बात करें।
- कब लें डॉक्टर की सलाह?
यदि यह उदासी, निराशा और काम में मन न लगने की स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगे, तो यह सामान्य फेस्टिव ब्लूज़ की जगह क्लीनिकल डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में किसी मनोवैज्ञानिक या डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
